Quelques conseils pour méditer

« Aimer c’est l’art d’être avec d’autres, méditer c’est l’art d’être en relation avec soi même, laisser l’amour et la méditation être vos deux ailes »  Osho.

Se mettre à l’aise

Choisissez un endroit paisible et agréable, des vêtements amples et confortables. Enlevez vos chaussures.

Si cela vous convient allumez une bougie, un encens.

Prenez la position assise qui vous est la moins pénible : jambes allongées, en tailleur, en demi-lotus, en lotus… le dos droit, sans raideur ni crispation d’aucune sorte. Si cela vous est plus facile, adossez vous à un mur, utilisez un coussin ou une chaise. Votre corps doit se faire oublier pendant la méditation; cela est primordial.

Les yeux restent mi-clos ou fermés. Lorsque les yeux sont fermés, vous risquez de vous endormir…

Être observateur

Prenez conscience de vos pensées. Ce sont des phénomènes subtils, incessants qui vous épuisent. Soyez spectateur de ce flot mental. Laissez vos pensées devenir des grains de poussière balayées par le vent.  "Laissez venir, laissez partir." Au fur et à mesure que ce témoin se consolidera en vous, se stabilisera, une transformation s'opèrera. Sous les rayons de votre attention profonde, les choses s'ordonneront, la sensation de paix se propagera en vous, la conscience s'ouvrira.

Commencer par une méditation avec "un support"

Si en vous asseyant en silence, vous êtes envahi par vos pensées et vos émotions et si vous faîtes face à la folie du mental, alors arrêtez la méditation en silence et mettez vous à la méditation active. Le but est d'être bien et non d'affronter vos démons intérieurs. Les techniques qui commencent par des phases actives vous préparent à la méditation.

Observer la respiration

Respirez normalement, comme à l’accoutumée. Suivez le passage de l'air dans votre corps en commençant par la fraîcheur au niveau des narines. Chaque fois que vous expirez, laissez vous porter par votre souffle. A chaque expiration vous lâchez prise et abandonnez votre retenue. Il est important de ne pas se laisser entraîner par un commentaire mental, ni par une analyse ou un bavardage intérieur. A mesure que votre respiration deviendra plus consciente, vous serez davantage présent. Graduellement, identifiez vous à votre respiration, comme si vous deveniez le souffle. La respiration, celui qui respire, l’acte de respirer deviendront un. Soyez patient…

Utiliser un objet

Cela peut être une fleur, un cristal, une iconographie de Bouddha, le Christ, Shiva…, une statue. Placez le à la hauteur des yeux et laissez doucement votre attention se porter sur l’objet; le regarder simplement sans pensée, sans émotion. Laissez alors l’esprit dans la paix et la tranquillité profonde pour vous guider vers un état de conscience libre. Un équilibre doit être trouvé entre vigilance et détente comme les cordes d'une guitare qui doivent être parfaitement accordées pour obtenir la note parfaite.

La régularité est essentielle

Pour qu'elle porte ses fruits, il est absolument nécessaire de pratiquer tous les jours. Voyez le temps dont vous disposez. Mieux vaut quelques minutes de méditation en conscience qu'une heure de bavardage mental qui vont épuiser votre volonté. Le mental n'étant pas habitué au silence, les débuts sont souvent difficiles. Observez sans critique ni jugement. "Observez" veut dire regarder avec amour et respect.

La méditation dans le quotidien

Avec de la pratique, devenez de plus en plus conscient de vos gestes, de vos modes de fonctionnement, de vos états de stress.

Se promener, s'asseoir devient méditation. Une reliance s'installe avec tout ce que vous faites et le mental devient paisible pour laisser briller la beauté de votre âme...